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Le défi que nous présentons aujourd’hui a été relevé par des milliers de personnes à travers le monde et est devenu populaire en raison de son efficacité. L’exercice de la planche est l’un des plus efficaces pour muscler et sculpter les abdominaux . Bien que cela puisse sembler facile, pour que cet exercice fonctionne, il est nécessaire de le faire correctement et régulièrement.
L’ exercice de la planche brûle la graisse abdominale , renforce les muscles abdominaux, du dos, des jambes et des fesses. Il est similaire au pushu-p, mais plus efficace avec les muscles internes. Ci-dessous, nous expliquons comment faire l’exercice de la planche.
Pendant le défi de 28 jours, vous devrez progressivement intensifier l’exercice. Au début, vous devez tenir la position pendant environ 20 secondes, pour atteindre un maximum de 4 minutes au cours de la dernière semaine.
Jour 1 : 20 secondes / Jour 2 : 20 secondes / Jour 3 : 30 secondes / Jour 4 : 30 secondes / Jour 5 : 40 secondes
Jour 6 : Repos / Jour 7 : 45 secondes / Jour 8 : 45 secondes / Jour 9 : 60 secondes / Jour 10 : 60 secondes
Jour 11 : 60 secondes / Jour 12 : 90 secondes / Jour 13 : Repos / Jour 14 : 90 secondes / Jour 15 : 90 secondes
Jour 16 : 120 secondes / Jour 17 : 120 secondes / Jour 18 : 150 secondes / Jour 19 : Repos
Jour 20 : 150 secondes / Jour 21 : 180 secondes / Jour 22 : 180 secondes / Jour 23 : 180 secondes
Jour 24 : 210 secondes / Jour 25 : Repos / Jour 26 : 210 secondes / Jour 27 : 240 secondes
Jour 28 : tenez le plus possible.